현대 수면 전염병: 왜 우리는 모두 피곤한가

솔직히 말해볼까요. 어젯밤에 진짜 질 좋은 수면을 몇 시간이나 취하셨나요? 만약 당신이 지금 대부분의 성인들과 같다면, 대답은 아마 "충분하지 않다"일 겁니다.

우리는 지금 거대하고 아무도 인정하지 않는 '피로 전염병' 속을 살아가고 있습니다. 그리고 아니요, 오후 2시에 커피 세 잔째 마신다고 해결될 문제가 아닙니다.

우리는 왜 이렇게 피곤할까요?

그냥 스마트폰 탓으로 돌리기 쉽지만, 현실은 현대인의 라이프스타일이 만들어낸 완벽한 폭풍입니다:

• 보복성 취침 미루기 (Revenge Bedtime Procrastination): 하루 종일 일하고, 집에 와서 집안일 좀 하면 어느새 밤 10시입니다. 나를 위한 시간이 하나도 없었다는 보상 심리 때문에, 내 삶의 통제권을 조금이라도 되찾으려고 새벽 1시까지 틱톡을 보거나 넷플릭스를 보며 버티는 거죠.
• 블루라이트의 덫: 우리는 눈을 감기 직전까지 빛나는 네모난 화면을 쳐다봅니다. 뇌는 아직 대낮이라고 착각하게 되고, 수면 호르몬인 멜라토닌 분비는 억제됩니다.
• 허슬 컬처(Hustle Culture): 우리는 하루 4시간 자면서 뼈 빠지게 일하는 걸 영광의 배지처럼 여기며 찬양해왔습니다. 그게 인지 기능과 심장 건강을 말 그대로 파괴한다는 사실은 무시한 채요.

최근에 저도 그럴싸한 수면 추적기를 하나 샀는데, 데이터가 끔찍하더라고요. 8시간 동안 침대에 누워 있었는데도, 자기 직전까지 스트레스 받으며 화면을 쳐다본 탓에 실제 깊은 수면 시간은 최악이었습니다.

해결책은 섹시하지 않습니다. 지루하죠. 밤 9시에 폰을 다른 방에 두고 종이책을 읽는 겁니다. 하루 16시간 동안 생산적일 수 없다는 걸 받아들이는 겁니다.

혹시 수면 패턴 고치는 데 진짜 성공하신 분 있나요, 아니면 우리 다 같이 그냥 바닥난 체력으로 버티고 있는 건가요?